Sur TikTok, le mini-stepper est largement plébiscité comme un outil efficace pour perdre du poids à l’approche de l’été. Cet appareil, qui imite la montée des escaliers, est au cœur de nombreuses vidéos vantant ses bienfaits pour éliminer les kilos superflus avant les vacances. Mais, est-il réellement efficace ?

L’engouement pour le mini-stepper

Vous avez probablement vu passer des vidéos sur TikTok de personnes utilisant un mini-stepper. Cet appareil de fitness reproduit l’action de monter des marches d’escalier. Apprécié pour sa commodité et son coût abordable, il a gagné en popularité ces derniers mois. Beaucoup affirment que le mini-stepper est efficace pour une perte de poids rapide. Info ou intox ?

L’avis d’un expert

Joffrey Bihin, coach sportif à Paris, interviewé par ETX Majelan, affirme que l’utilisation fréquente de cette machine ne garantit pas une perte de poids : « On ne peut perdre de poids en faisant uniquement du mini-stepper. Cette machine peut éventuellement aider à raffermir les muscles inférieurs des jambes telles que les ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers ». Il aide à sculpter sa silhouette, mais pour une perte de poids, une alimentation saine et équilibrée est indispensable. « Pour ceux qui ne sont pas adeptes des régimes, vous pouvez adopter un rééquilibrage alimentaire. On mange de tout de manière raisonnée en réduisant la consommation de gras et de sucre », explique Joffrey Bihin.

Les risques d’une utilisation excessive

Sur TikTok, de nombreux utilisateurs pratiquent le mini-stepper jusqu’à 40 minutes chaque jour. Le coach met en garde contre cette habitude : « Le mini-stepper est dangereux si on le pratique trop souvent. Si on utilise tous les jours cette machine pendant presque une heure, le corps n’a pas le temps de récupérer. Sur le long terme, la répétition de ce mouvement peut provoquer des tendinites, des inflammations, voire des déchirures musculaires ».

Comment utiliser le mini-stepper efficacement ?

Pour atteindre vos objectifs de perte de poids, Joffrey Bihin recommande : « Si vous voulez brûler efficacement des calories, je vous conseillerai de privilégier les jours de récupération, de vous hydrater et surtout d’avoir une alimentation saine ». Pour optimiser l’utilisation de cette machine, il suggère d’ajouter du cardio en plus du stepper à vos séances sportives. « Vous pouvez effectuer une session de mini-stepper par intervalles, en le faisant par 30 secondes. Puis vous enchaînez avec 30 secondes de jumping jacks, puis 30 secondes de montées de genoux. Ensuite, vous reprenez pendant une minute le mini-stepper pour une récupération active. Vous recommencez ce circuit quatre fois afin d’avoir un effort intense ». « Cela va permettre d’augmenter le gain en perte de poids et de brûler les calories. L’accélération du rythme cardiaque générée par la séance vous permettra de muscler votre cœur et d’augmenter la chaleur corporelle », ajoute-t-il.

L’importance de l’échauffement et du repos

Joffrey Bihin souligne également l’importance de s’échauffer avant l’effort : « Il est crucial de faire des étirements actifs de 6h à 8h après l’effort ou le lendemain à votre réveil », conclut-il. Le sommeil joue aussi un rôle clé dans la perte de poids. Il est essentiel pour la récupération musculaire et aide à éliminer les toxines accumulées durant la journée.