Faire du sport en écoutant de la musique motivante est toujours un plus. Mais existe-t-il un tempo optimal pour une activité physique efficace ? La réponse est oui, selon les recherches. Cependant, cela varie avec l’âge et le type de musique. Explications.
De nombreux sportifs, qu’ils soient amateurs ou réguliers, pratiquent leur activité en musique. Cela augmente la motivation et améliore l’humeur face à l’effort. Les chansons au rythme rapide sont souvent préférées. Mais y a-t-il une explication scientifique derrière cela ? Oui, selon un article de Psychology Today. Un tempo spécifique est même recommandé.
Entre 120-140 BPM, le tempo idéal pour le cardio
Selon une étude récente, écouter de la musique avec un tempo entre 120 et 140 BPM (battements par minute) combiné à des exercices d’aérobic de intensité modérée améliore l’humeur et rend l’exercice cardio plus agréable et moins fatigant.
Une autre étude récente (Jones et al., 2024) a également analysé des décennies de recherche sur l’effet du tempo musical sur l’intensité de l’exercice et l’état d’esprit des participants lors d’exercices aérobiques de différentes intensités.
En général, les chercheurs ont constaté que les chansons rapides et rythmées augmentent la motivation et rendent les entraînements difficiles plus supportables. Le tempo idéal se situait entre 120 et 140 BPM, soit environ 130 BPM pour les chansons familières avec des paroles.
Des variations selon l’âge et le type de mélodie
D’autres études apportent des précisions supplémentaires. Les chercheurs ont découvert que le tempo le plus motivant était environ 10 battements plus rapide, soit 130 à 150 BPM, pour une chanson non familière et sans paroles. « Lorsqu’une musique inconnue est utilisée pour une activité physique, peut-être dans un cours intergénérationnel, un tempo rapide est susceptible de générer les réponses les plus positives ». Pour maintenir l’intensité tout au long de la séance, il est donc préférable de choisir une musique rythmée mais pas nécessairement une chanson.
L’âge du sportif peut également influencer. La dernière étude, réalisée sur des participants dans la vingtaine, ne précise pas quel serait le rythme idéal pour les adultes de 40 ou 60 ans qui restent en forme, ou si celui-ci diffère. L’auteur, un athlète de 60 ans, s’est interrogé sur ce qu’il écoutait à 20 ans. Nous avons tous tendance à préférer nos goûts musicaux de jeunesse, ce qui nous conviendrait le mieux. « Le choc de réminiscence associé à la musique de l’adolescence a un pouvoir durable pour chaque génération », affirme-t-il. Sa playlist a donc un tempo plus proche de 120 BPM, soit légèrement plus lent que 130 BPM.
Quels titres offrent ce rythme ?
Connaître le rythme idéal est une chose, mais savoir quels titres inclure dans sa playlist est encore mieux. Quels morceaux correspondent à un tempo de 130 BPM ? Le choix est large car de nombreuses chansons pop bien connues respectent ce tempo : plusieurs titres de Michael Jackson, « I gotta feeling » des Black Eyed Peas, des chansons de Beyoncé, Rihanna ou Jennifer Lopez, plusieurs titres rock (AC/DC) ou encore “3 nuits par semaine” d’Indochine.
Si vous n’avez pas envie de chercher ou de compter les BPM, ne vous inquiétez pas : la plupart des plateformes musicales et même YouTube proposent des playlists cardio prêtes à l’emploi dans le style que vous préférez (titres récents, rap, rock, années 90…). Il ne vous reste plus qu’à mettre un casque… et vos baskets !