Pourquoi ne pas utiliser le temps passé assis pour pratiquer un peu d’exercice ? C’est exactement ce que propose une nouvelle tendance sur les réseaux sociaux : les exercices sur chaise. Pratiques et accessibles, ils offrent une excellente opportunité de renforcer les muscles à n’importe quel moment de la journée.
Exercices sur chaise : une tendance qui fait bouger les réseaux sociaux
Et si vous faisiez votre séance de sport en restant assis ? C’est la nouvelle tendance sur les réseaux sociaux, particulièrement sur TikTok. Les utilisateurs partagent une variété de mouvements à réaliser en position assise, ciblant des zones comme les bras ou les jambes. Ces exercices sont accessibles à tous, ne nécessitant pas un niveau sportif élevé. Avec peu de matériel requis, ils s’intègrent facilement dans une routine quotidienne.
Pour Joffrey Bihin, coach sportif basé à Paris et interviewé par Etx Majelan, cette méthode peut être efficace. « On peut travailler tout le corps sur une chaise, des triceps aux abdominaux, en passant par les dorsaux et les épaules, » explique-t-il.
Il existe une multitude de mouvements à réaliser sur une chaise. Par exemple, les crunchs obliques assis sollicitent le ventre en rapprochant les cuisses de celui-ci, les mains derrière la tête. Les curls de biceps, un exercice où l’on fléchit les coudes pour soulever des poids en tournant légèrement les poignets, sont également recommandés. Pour ce dernier exercice, Joffrey Bihin suggère d’ajouter une charge progressive pour stimuler le muscle : « On peut commencer par de petits haltères ou des bouteilles d’eau, » précise-t-il.
Pour aller plus loin, le coach conseille de varier l’intensité des mouvements et de réaliser plusieurs séries de répétitions. « L’aspect technique est crucial. On cherche à renforcer la stabilité musculaire en maintenant la contraction, » déclare-t-il. Il recommande de débuter par vingt répétitions, puis d’augmenter progressivement.
« Ces exercices permettent un travail isométrique, où le muscle est contracté à une tension constante sans changer de longueur. Cela renforce la force et l’endurance et stabilise les muscles profonds du corps, » explique-t-il. Toutefois, il rappelle l’importance d’une alimentation équilibrée pour optimiser les résultats. « Ces exercices ne suffisent pas à perdre du poids, d’où la nécessité d’y ajouter du cardio. »
Pour ceux qui souhaitent perdre du poids, il recommande d’ajouter des exercices comme les jumping jacks (sauts en étoile), les mountain climbers (exercice pour les abdominaux consistant à faire des levés de genoux en position planche bras tendus), la corde à sauter, ou des sauts par-dessus un balai.
Cependant, Joffrey Bihin met en garde contre les risques d’une mauvaise posture durant ces exercices : « Une mauvaise posture peut provoquer des dysfonctionnements articulaires ou augmenter les douleurs, » avertit-il. Il est également crucial de laisser le temps au corps de récupérer après les entraînements, recommandant un à deux jours de repos pour permettre aux muscles de se reconstruire.