Juin est synonyme de révisions et de préparation pour le brevet, le baccalauréat, et les concours d’entrée dans certaines grandes écoles. C’est une période marquée par le stress, des troubles du sommeil et parfois même une mauvaise alimentation, pouvant affecter la mémoire, l’attention et la concentration, ce qui peut être préjudiciable lors des examens. Voici trois astuces et conseils pour optimiser ces capacités essentielles et réussir vos épreuves.

L’importance du sommeil

Il est essentiel de rappeler que réviser jusqu’à l’aube n’est pas la clé du succès aux examens. En réalité, la fatigue accumulée peut détériorer vos performances, notamment votre concentration et votre mémoire, deux compétences cruciales en période d’examen. De nombreuses études scientifiques ont démontré un lien entre le sommeil et l’amélioration des capacités d’apprentissage, de mémorisation et d’utilisation des nouvelles connaissances, comme le montrent des recherches de l’université de Pennsylvanie aux États-Unis. Ces recherches ont même révélé que les étudiants dormant moins obtenaient de moins bonnes notes.

Selon l’Observatoire B2V des Mémoires, il est crucial de * »préserver le sommeil pendant les révisions »*, soulignant que * »la nuit, [le] cerveau revit les épisodes d’apprentissage pour les consolider efficacement en mémoire »*. Ils recommandent également aux étudiants de faire des siestes pour augmenter encore leurs capacités. * »La sieste courte de 20 minutes après le déjeuner n’est pas un mythe. La digestion demande de l’énergie et fatigue… Alors écoutez votre corps et évitez les révisions juste après les repas ! »*, peut-on lire sur un site spécialisé dans le fonctionnement de la mémoire.

Se concentrer pleinement

Nous avons tous vécu cela : un bruit de fond, une musique persistante, ou des pensées incessantes peuvent empêcher les étudiants de retenir de nombreuses informations pour les examens. Il est donc crucial de créer un environnement propice à une attention totale sur les révisions. Pour cela, il est conseillé de s’isoler dans une pièce calme, loin des distractions, et de se préparer mentalement avant de commencer à réviser. Il est recommandé d’éteindre la musique, la télévision, et si possible, son téléphone, pour une concentration optimale, même si certains préfèrent un léger bruit de fond.

Si votre logement est mal isolé, investir dans un casque anti-bruit peut être une solution efficace pour se couper du monde le temps des révisions. Il est cependant important de ne pas se couper complètement de ses relations sociales. L’Observatoire B2V des Mémoires recommande de * »fractionner les temps de révision »*, avec * »plusieurs sessions (…) d’une vingtaine de minutes étalées sur plusieurs jours »*. L’idée est de ne pas passer des journées entières enfermé à réviser, mais de diviser ce temps d’apprentissage par des activités de bien-être, comme le sport, les sorties culturelles, ou simplement des moments entre amis.

Une alimentation adaptée

* »Mange du poisson, c’est bon pour la mémoire ! »* Nous avons tous entendu cette phrase, liée à la teneur en phosphore de certains poissons. Toutefois, les études scientifiques ne sont pas unanimes sur le sujet, certains affirmant que le poisson n’est pas la seule source de phosphore, qu’on trouve également dans les produits laitiers, les œufs, certaines viandes, légumes secs, graines, et fruits de mer. Cependant, de nombreuses études ont démontré que la consommation de poisson pouvait améliorer les fonctions cognitives et lutter contre le déclin cognitif.

En 2014, des chercheurs de l’université de Pittsburgh ont suggéré que manger du poisson cuit au four ou grillé une fois par semaine était bénéfique pour le cerveau et contre la perte de mémoire. Un conseil à garder à l’esprit pour maximiser vos chances de réussite lors des révisions et des examens.