Pour améliorer sa condition physique, certaines personnes se tournent vers le fitness. Toutefois, avant de commencer une série d’exercices, il est important de savoir que certains mouvements sont fortement déconseillés. Découvrez les exercices à éviter selon les coachs.
Le fitness, une discipline en vogue
De plus en plus populaire grâce à des personnalités comme Tibo Inshape, le fitness est une excellente option pour se remettre en forme. Si vous décidez de reprendre le sport et choisissez cette discipline, il est préférable de le faire sous la supervision d’un coach afin d’effectuer correctement les mouvements. Surtout, il est essentiel de connaître ceux qu’il faut éviter, car certains peuvent entraîner des blessures sérieuses. Voici ceux à bannir.
La balançoire américaine
La balançoire américaine consiste à faire balancer un haltère entre les jambes et au-dessus de la tête tout en gardant les bras tendus. Selon Jay Rose, fondateur d’un programme de fitness en ligne, interrogé par le Huffington Post, ce mouvement est à proscrire. D’après lui, il peut causer divers problèmes et augmenter le risque de blessure.
« La position aérienne peut exercer une pression excessive sur l’épaule, le bas du dos et le cou, surtout si la personne qui le réalise a une mauvaise mobilité des épaules ou un manque de force nécessaire pour contrôler le poids à ce moment-là » explique-t-il. L’alternative suggérée par le coach est la balançoire russe, où le poids est soulevé moins haut.
La machine à squats
Les squats sont un exercice recommandé en fitness. Cependant, utiliser une machine pour les faire est déconseillé par les coachs. La raison ? « Il ne s’agit pas seulement d’une barre libre » détaille Giulia Cammarano, coach à Denver. « Elle supprime complètement la nécessité de se maintenir, d’équilibrer et de stabiliser son corps avec ses muscles, en particulier ceux du haut du corps ». Les squats simples, avec le dos bien droit, sont préférables.
La planche avec un poids sur le dos
La planche est sans doute l’un des exercices les plus populaires en fitness. Pour augmenter la difficulté, certaines personnes ajoutent un poids sur leur dos. Mais attention, cela comporte un risque de blessure. « Charger son dos avec un poids pendant cet exercice peut conduire le bas du dos à osciller, ce qui crée une tension inutile pour les muscles du cou » prévient la coach. Il est préférable de tenir sur une main ou une jambe, ou d’essayer la planche sur une surface instable, comme un trampoline.
Les sauts sur un support élevé
En fitness, il est possible de faire une série de sauts sur un support en bois, sans utiliser les mains. Cependant, « vous risquez de vous blesser, d’un point de vue musculaire ou articulaire » avertissent les experts. « Ou même de tomber, si vous ne faites pas l’exercice correctement ». Ils recommandent plutôt de faire des sauts en avant, directement sur le sol.
Les squats chargés d’un poids
Comme pour la planche, il est possible d’ajouter un poids aux squats pour augmenter la difficulté. Les coachs reconnaissent son utilité. « C’est l’un des mouvements composés standard que nous devrions tous envisager d’intégrer dans notre entraînement de musculation. Il améliore la force globale des jambes, augmente la masse musculaire et améliore également une densité osseuse saine » expliquent-ils.
Mais ce mouvement a aussi un impact négatif sur l’organisme. « Les squats chargés, lorsqu’ils sont trop lourds, chargent aussi les genoux, les hanches et le bas du dos. Cela peut provoquer des douleurs articulaires et de l’inflammation » mettent en garde les experts.
Pour éviter cela, faire des squats simples est préférable. « Ils ciblent les fessiers et les muscles du dos » rappellent les coachs. Pour varier l’exercice, il est possible d’utiliser la presse, qui permet de muscler les jambes. « C’est une excellente alternative aux squats pour cibler les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, et mettre moins de pression sur les genoux et le bas du dos » concluent-ils.