Avec l’arrivée des beaux jours, le désir de retrouver une silhouette plus svelte se fait sentir. Alexandre Auffet, coach sportif, partage ses meilleurs conseils pour une perte de poids efficace et durable.

Pour gagner en muscle et réduire la masse grasse, ZAVA, expert en téléconsultation médicale, a consulté Alexandre Auffet, coach sportif indépendant, sur les exercices qu’il recommande à l’approche de l’été. Le résultat ? Un programme intelligent et accessible à tous.

Adopter un déficit calorique modéré

Réduire son apport calorique quotidien de 500 calories est optimal pour une perte de poids durable, selon l’expert, tout en soulignant l’importance de ne pas dépasser ce déficit.

« Cela peut entraîner une baisse du métabolisme de base et l’apparition de l’effet YoYo. Il est important de penser sur le long terme et de ne pas restreindre les calories juste avant ou après l’exercice. »

L’idéal est de répartir l’apport calorique de manière homogène tout au long de la journée. Un petit conseil supplémentaire : boire un grand verre d’eau avant chaque repas pour augmenter la sensation de satiété.

Choisir des exercices cardio

« Les activités cardiovasculaires comme la course à pied et la marche rapide sont recommandées pour brûler des calories, » précise Alexandre Auffet. En effet, « si la course à pied est souvent en tête en termes de calories brûlées, la marche rapide peut également donner d’excellents résultats, surtout pour les personnes en surpoids. » Celle-ci a aussi « l’avantage de causer moins d’impact sur les articulations. »

En plus d’une activité physique régulière, il est recommandé d’intégrer des activités quotidiennes telles que la marche, la montée des escaliers ou même les tâches ménagères, qui peuvent brûler un bon nombre de calories, soit entre 100 et 300 calories pour une heure de marche, ou environ 230 calories en moyenne pour une heure de rangement.

Intégrer des circuits training

Si le terme peut effrayer les non-sportifs, le circuit training, composé d’une série d’exercices cardiovasculaires et de renforcement musculaire, est idéal pour sculpter le corps.

« L’entraînement en circuit n’est pas seulement efficace pour renforcer les muscles, il peut aussi être agréable et non monotone, » explique Alexandre Auffet.

L’objectif est de passer d’un exercice à l’autre sans pause autant que possible, en travaillant différents groupes musculaires et en maintenant un rythme cardiaque élevé pour maximiser l’efficacité de l’entraînement. Toutefois, avant de commencer tout programme d’exercice, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé, notamment en cas de problèmes de santé existants.

Maintenir un apport protéique suffisant

« Contrairement à certaines idées reçues, ce n’est pas en restreignant drastiquement son alimentation que l’on perd durablement du poids, surtout si l’on pratique une activité physique régulière, » indique Alexandre Auffet. Il ajoute : « Il est important de maintenir un apport calorique suffisant, tout en veillant à une répartition équilibrée des protéines tout au long de la journée. » Il insiste sur le fait qu’il est « essentiel de rester actif. »

Pour une assimilation optimale des protéines lors des repas, il est recommandé de consommer environ 0,8 g par kilo de poids corporel et par jour (soit 44 g par jour pour une femme de 55 kilos, ce qui correspond par exemple à 120 g de viande, un yaourt et 30 g de fromage répartis dans la journée).

En résumé, il n’existe pas de solution miracle pour obtenir le corps idéal pour l’été. Adopter une approche équilibrée reste la clé pour atteindre ses objectifs.