Dans un bureau, on passe souvent la majeure partie de notre journée assis, sans bouger beaucoup. Comment peut-on alors mobiliser son dos et sa colonne vertébrale ? Voici cinq exercices suggérés par Lugdivine Meytre, coach et professeure de Pilates.
Le rôle crucial de la colonne vertébrale
La colonne vertébrale est le fondement de notre corps. Entourée de muscles qui aident à son maintien, elle est rarement sollicitée par ceux qui ont un travail sédentaire. Comment faire pour mobiliser son dos et améliorer sa souplesse ? Voici cinq exercices recommandés par Lugdivine Meytre, coach et professeure de Pilates, auteure de « Pilates ta vie » aux éditions First.
Exercice du chat et de la vache
« Cet exercice permet de travailler la flexion et l’extension du dos », explique la coach. « C’est un exercice inspiré du yoga, s’il n’y en avait qu’un à conseiller, je recommanderais celui-ci ». Cet exercice doit être réalisé en séries de cinq, une fois le matin et une fois le soir, avec les pieds à plat (sans talons) et le dos bien droit au départ.
Le moulin Soufi
« Cet exercice permet de faire travailler la colonne vertébrale d’avant en arrière, en alternant dos creux et dos rond », explique la professeure de Pilates. La respiration est aussi essentielle, avec une inspiration lors du mouvement vers l’avant et une expiration vers l’arrière. Il est recommandé de faire deux séries de cinq mouvements, dans chaque sens de rotation.
Le twist de la colonne
Ce mouvement est davantage une posture à maintenir quelques secondes plutôt qu’un exercice à répéter. « Pour éviter de se blesser, je recommande toujours de s’étirer au maximum avant de réaliser le mouvement ». La professeure conseille également de bien redresser les épaules et d’ouvrir la poitrine pour libérer le diaphragme. « Après cet exercice, on se sent mieux, le stress diminue et la respiration s’améliore », assure-t-elle.
Le stretch du chiffre 4
Pour cet exercice, il faut également « se grandir » avant de le réaliser. « Il faut maintenir la position en gardant le dos droit et en veillant à ne pas tordre le pied vers soi », conseille la spécialiste. « Pour cela, il est important d’être concentré et à l’écoute des sensations de son corps ».
Le stretch final
Ce dernier exercice sollicite toutes les chaînes musculaires postérieures et la colonne vertébrale. L’experte précise qu’il peut aussi être fait en s’appuyant sur une table. « Cet exercice permet d’étirer le dos, mais doit être pratiqué avec précaution par ceux qui ont des problèmes d’épaule, car il met l’articulation sous tension », conclut-elle.