Il existe de nombreuses méthodes pour perdre du poids, mais une règle simple pourrait offrir des résultats efficaces sans effort considérable, et elle peut être commencée dès aujourd’hui.
Une méthode simple pour perdre du poids avant l’été
À l’approche de l’été, les conseils pour perdre du poids se multiplient : régimes faibles en glucides, régimes végétariens, jeûne intermittent, comptage des calories, etc. Cependant, une diététicienne sur Tik Tok a rappelé une règle de base appelée « 3 par 3 » ou « 3×3 », qui promeut une hygiène de vie saine : « prendre 3 repas par jour, boire au moins 3 bouteilles d’eau avant 15 heures et faire au moins 3 heures d’exercice réparties dans la semaine ».
Prendre 3 repas équilibrés par jour
La première règle est de consommer trois repas équilibrés par jour afin de réguler l’appétit, éviter les excès alimentaires et maintenir une glycémie stable. Cela comprend :
- Un petit-déjeuner nutritif, qui relance le métabolisme et fournit de l’énergie tout au long de la matinée. Il doit inclure des protéines, des graisses saines, des fibres et des glucides. Par exemple, des flocons d’avoine avec des baies, du yaourt grec et une poignée de noix.
- Un déjeuner rassasiant mais léger pour éviter la somnolence après le repas. Il doit contenir des protéines maigres (comme le poulet ou le poisson), des grains entiers (comme le quinoa ou le riz brun), de nombreux légumes et une source de graisses saines (comme l’avocat ou l’huile d’olive).
- Un dîner suffisant mais non lourd, composé de protéines maigres, de divers légumes colorés et de grains entiers ou de légumes féculents en quantité modérée.
Il est également conseillé d’éviter les collations tardives et de dîner quelques heures avant de se coucher.
S’hydrater régulièrement tout au long de la journée
La deuxième règle est de boire trois bouteilles d’eau (de 50 cl) avant 15h pour assurer une hydratation adéquate. Il s’agit bien d’eau et non de boissons telles que le café, le thé ou les boissons sucrées.
Boire de l’eau avant les repas peut aider à se sentir rassasié et à réduire l’envie de trop manger. Une bonne hydratation soutient également les processus métaboliques, y compris le métabolisme des graisses. De plus, l’eau ne contient pas de calories, ce qui en fait une alternative saine aux boissons sucrées qui peuvent favoriser la prise de poids.
Faire 3 heures d’exercice par semaine
Intégrer au moins trois heures d’exercice réparties sur la semaine complète les aspects de repas et d’hydratation de la règle 3 par 3. Cela aide à brûler des calories, favorisant un déficit calorique nécessaire à la perte de poids. L’exercice, notamment la musculation, aide à maintenir et à développer la masse musculaire maigre, essentielle pour un métabolisme sain.
En ce qui concerne le choix de l’activité, vous êtes libre de choisir celles qui vous plaisent ou qui sont accessibles : marche, jogging, vélo, musculation, yoga ou danse. L’important est de pouvoir les pratiquer régulièrement !
En conclusion, la règle « 3 par 3 » résume de manière ludique et sous un nouveau nom les éléments essentiels d’un mode de vie sain.